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2017.06.21

by bodysoul787
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bodysoul787

pilates_studio_bodysoul

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初めてさんにわかりやすく
基本の動きをお伝えします。

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1/5(月)－30(金)

【レッスン受講】
2/7(土)まで

1回2,750円のところ

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1回で550円(税込)

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今年こそ
からだも心も生まれ変わる✨

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ピラティスで
からだの芯から整いましょう♬

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最後までお読みいただき
ありがとうございます💕

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★色々な流派のピラティス

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〒065-0025
札幌市東区北15条東16丁目1-5
ﾀﾞｲｱﾊﾟﾚｽﾀｰﾐﾅﾙ15　２F
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動画のエクササイズは
　　
　　
①股関節をグルグル回す
(シングルレッグサークル)
股関節を回すイメージで左右5回ずつ
　　
　　
②内モモ上げる
左右6回ずつ
　　

③カカトを曲げてキック
(サイドキックフロント)
左右6回ずつ
　　

④お尻と裏モモを伸ばす
痛くない程度に左右同様
　　

デスクワークや家事で
長時間同じ姿勢なことが
多い方は
　　

骨盤のケアを
やってみて下さいね♪

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正しく行うためには
深い呼吸を忘れずに！！
　　

息が止まると
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余計な力が入り
　　

かえって
カラダを痛めてしまいます。
　　

呼吸法は
ピラティス呼吸の投稿を
参考にして下さいね♪

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最後までお読みいただき
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初心者さんやりがち

カラダ変わらない
ピラティスの
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動いたら
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正しいエクササイズが
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動画で紹介した
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『ニュートラル』
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鏡でセルフチェック
できますが
　　

姿勢分析を
正しくできるインストラクターに
　　

アドバイスをもらうと
感覚がつかみやすいです♬
　　

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グループレッスンに比べると
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※先生との相性も大事。
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上手にピラティスを続けましょう♬
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◀背もたれのある椅子は肘を曲げてもOK😊 ⁡ ⁡ ▽他の投稿を見る @pilates_studio_ $◀背もたれのある椅子は肘を曲げてもOK😊 ⁡ ⁡ ▽他の投稿を見る @pilates_studio_bodysoul ⁡ ⁡ ダメ！ヤバ姿勢！ゼッタイ！････････････････････････ \ヤバ姿勢を撃退/ 爆速！座って1分で姿勢美人････････････････････････ ⁡ パソコン仕事や家事に熱中するとつい同じ姿勢で何時間も過ごしてしまいますよね💦 ⁡ ⁡ 自分でも気づかないうちに筋肉が硬くなり血行も悪くなってしまいます。 ⁡ ⁡ ふと鏡を見たらヤバ姿勢の自分に唖然😱 てことありませんか？ ⁡ ⁡ 美姿勢は【腰痛】【疲労】【ぽっこりお腹】を解消するだけでなく ⁡ ⁡ 肩甲骨周りが柔らかくなると【肩こり予防】にも効果アリです💕 ⁡ ⁡ スキマ時間に5~6回でOK！ ⁡ ⁡ シャンとした背中でしっかり前を向くカッコいい姿勢美人になりましょ✨ ⁡ ･･･････････････････････最後までお読みいただきありがとうございます💕 💚@pilates_studio_bodysoul💚 【40代からの美姿勢メイク】肩こり・腰痛改善筋力アップで疲れにくいからだへ 90%が1回受講で効果を実感〇札幌市東区の有資格者によるピラティススクール〇少人数制のグループレッスン〇初心者、シニア世代も安心〇体験受講も随時開催中♬ 〇マットピラティス専門スタジオ BodySoulのインストラクターはそれぞれが ★マシンピラティス ★色々な流派のピラティス ★ピラティス以外の健康運動など、様々な資格を所持しています。 -——————————— 〒065-0025 札幌市東区北15条東16丁目1-5 ﾀﾞｲｱﾊﾟﾚｽﾀｰﾐﾅﾙ15　２F ﾋﾟﾗﾃｨｽｽﾀｼﾞｵ BodySoul お得なキャンペーン情報やご予約はプロフィール欄Webサイトから★ 👇 @pilates_studio_bodysoul ———————————— ⁡ #マットピラティス #ピラティスレッスン #ピラティス初心者 #ピラティスグループレッスン #ピラティス好きな人と繋がりたい #ピラティス女子 #札幌ピラティススタジオ #ピラティス体験 #ピラティス札幌 #札幌ピラティス #札幌市東区 #札幌市白石区 #札幌市清田区 #札幌市豊平区 #疲れにくい身体 #肩こり解消 #背中ガチガチ #腰痛改善 #美姿勢 #姿勢改善 #運動不足 #むくみ #冷え #更年期$

◀カラダに無茶ぶりしないエクササイズを繰り返すのが大事！ ⁡ ⁡ ▽他の投稿を見る @pilates

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ピラティスの勘違い
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キツければ
カラダは変わる？
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テレビや雑誌でよく見る
ピラティスのポーズ
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難しくて
効きそうに見えるかも知れませんが
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無理な動きは
奥底の筋肉が
使われず
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カラダが不安定になり
余計なチカラが
入ってしまいます。
⁡
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かえって
カラダを傷めてしまうことも😖
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自分のコンディションに合った
エクササイズを
続けることでカラダは変わります。
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自分の状態を知りたいときは
対面レッスンで
インストラクターに
相談するのがオススメです✨
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◀深イイ呼吸は最も身近なエクササイズ！ ⁡ ⁡ ▽他の投稿を見る @pilates_studio_b $◀深イイ呼吸は最も身近なエクササイズ！ ⁡ ⁡ ▽他の投稿を見る @pilates_studio_bodysoul ⁡ ⁡ ････････････････････････ ⁡ \からだが整う/ ⁡ 深イイ呼吸してる？チェック法 ⁡ ････････････････････････ ⁡ ⁡ 人の呼吸は 1分間に12～16回。 1時間におよそ840回 1日では2万回以上になります。 ⁡ ⁡ 深イイ呼吸をすると胸周りが柔らくなり ⁡ ⁡ 肺にタップリ空気を取り込みとができますよ♬ ⁡ ⁡ ⁡ ちなみに ⁡ お腹を凹ませたまま深イイ呼吸をする『ピラティス呼吸』は ⁡ ⁡ 1日のうち10分間行うだけでもインナーマッスルが目覚めて背骨と骨盤の安定感が増します。 ⁡ ⁡ ぜひ練習して下さいね！✨ ⁡ ⁡ ･･･････････････････････ ⁡ ⁡ 最後までお読みいただきありがとうございます💕 ⁡ ⁡ 💚@pilates_studio_bodysoul💚 ⁡ ⁡ ⁡ 【40代からの美姿勢メイク】肩こり・腰痛改善筋力アップで疲れにくいからだへ 90%が1回受講で効果を実感 ⁡ ⁡ ⁡ 〇札幌市東区の有資格者によるピラティススクール〇少人数制のグループレッスン〇初心者、シニア世代も安心〇体験受講も随時開催中♬ 〇マットピラティス専門スタジオ ⁡ BodySoulのインストラクターは ⁡ それぞれが ⁡ ★マシンピラティス ★色々な流派のピラティス ★ピラティス以外の健康運動 ⁡ など、様々な資格を所持しています。 ⁡ -——————————— ⁡ 〒065-0025 札幌市東区北15条東16丁目1-5 ﾀﾞｲｱﾊﾟﾚｽﾀｰﾐﾅﾙ15　２F ﾋﾟﾗﾃｨｽｽﾀｼﾞｵ BodySoul ⁡ ⁡ お得なキャンペーン情報やご予約はプロフィール欄Webサイトから★ ⁡ 👇 ⁡ @pilates_studio_bodysoul ⁡ ———————————— ⁡ #マットピラティス #ピラティスレッスン #ピラティス初心者 #ピラティスグループレッスン #ピラティス好きな人と繋がりたい #ピラティス女子 #札幌ピラティススタジオ #ピラティス体験 #ピラティス札幌 #札幌ピラティス #札幌市東区 #札幌市白石区 #札幌市清田区 #札幌市豊平区 #疲れにくい身体 #自律神経 #深い呼吸 #美姿勢 #姿勢改善 #運動不足 #むくみ #冷え #更年期$

◀肩よりも背中を柔らかくしたほうがメリットだらけ！ ⁡ ⁡ ▽他の投稿を見る @pilates_st $◀肩よりも背中を柔らかくしたほうがメリットだらけ！ ⁡ ⁡ ▽他の投稿を見る @pilates_studio_bodysoul ⁡ ⁡ ･･･････････････････････ \それって逆効果かも？/ ⁡ 肩がつらい時こそ肩もんでる場合じゃないんです････････････････････････ ⁡ ⁡ 肩こりの「頭痛・めまい」は悪化するとしびれの原因にもなります。 ⁡ ⁡ また ⁡ ⁡ 常に痛みが気になると集中力が下がり気分も沈んでしまう…。 ⁡ ⁡ つらいですよね（泣） ⁡ ⁡ 痛みを感じる場所ばかりなんとかしたくなりますが ⁡ ⁡ 肩とつながっている『背中』を柔らかくすると ⁡ ⁡ 肩こりの原因となる不良姿勢の改善につながります。 ⁡ ⁡ ピラティス呼吸と連動させたかんたんエクササイズで ⁡ ⁡ お腹のインナーマッスルも「腹横筋」が強化され美姿勢にも✨ ⁡ ⁡ 肩の不調を感じたら背中のセルフケアをして下さいね♬ ⁡ ⁡ ･･･････････････････････ ⁡ ⁡ 最後までお読みいただきありがとうございます💕 ⁡ ⁡ 💚@pilates_studio_bodysoul💚 ⁡ ⁡ ⁡ 【40代からの美姿勢メイク】肩こり・腰痛改善筋力アップで疲れにくいからだへ 90%が1回受講で効果を実感 ⁡ ⁡ ⁡ 〇札幌市東区の有資格者によるピラティススクール〇少人数制のグループレッスン〇初心者、シニア世代も安心〇体験受講も随時開催中♬ 〇マットピラティス専門スタジオ ⁡ BodySoulのインストラクターは ⁡ それぞれが ⁡ ★マシンピラティス ★色々な流派のピラティス ★ピラティス以外の健康運動 ⁡ など、様々な資格を所持しています。 ⁡ -——————————— ⁡ 〒065-0025 札幌市東区北15条東16丁目1-5 ﾀﾞｲｱﾊﾟﾚｽﾀｰﾐﾅﾙ15　２F ﾋﾟﾗﾃｨｽｽﾀｼﾞｵ BodySoul ⁡ ⁡ お得なキャンペーン情報やご予約はプロフィール欄Webサイトから★ ⁡ 👇 ⁡ @pilates_studio_bodysoul ⁡ ———————————— ⁡ #マットピラティス #ピラティスレッスン #ピラティス初心者 #ピラティスグループレッスン #ピラティス好きな人と繋がりたい #ピラティス女子 #札幌ピラティススタジオ #ピラティス体験 #ピラティス札幌 #札幌ピラティス #札幌市東区 #札幌市白石区 #札幌市清田区 #札幌市豊平区 #疲れにくい身体 #股関節痛 #股関節 #腰痛改善 #美姿勢 #姿勢改善 #運動不足 #むくみ #冷え #更年期$

◀普段の何気ない動作でもエクササイズになります！⁡ ⁡ ⁡⁡ ▽他の投稿を見る⁡⁡⁡ @pilate $◀普段の何気ない動作でもエクササイズになります！⁡ ⁡ ⁡⁡ ▽他の投稿を見る⁡⁡⁡ @pilates_studio_bodysoul⁡⁡⁡ ⁡⁡ ⁡ 「仰向けに寝て⁡ 膝を立てる」⁡ ⁡ ⁡ これが⁡ ⁡ ピラティスの基本姿勢⁡ ⁡ です✨⁡ ⁡ ⁡ ････････････････････････⁡⁡⁡ ⁡⁡ \頑張りすぎない/⁡⁡ ⁡⁡ 寝たままでも⁡ 体感が⁡ 目覚める⁡ ⁡⁡ ････････････････････････⁡⁡⁡ ⁡⁡ ⁡ step1⁡ "基本姿勢”は⁡ からだを正しく使うための⁡ 大切なステップ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ”ニュートラルな状態”⁡ と呼ばれています。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ step2⁡ ピラティス呼吸は⁡ お股を引き上げるイメージで⁡ ⁡ ⁡ step3、step4は⁡ ピラティス呼吸で⁡ それぞれ5回ずつ⁡ ⁡ ⁡ 骨や筋肉の動きの⁡ イメージしながら⁡ ゆっくりチャレンジして⁡ 下さいね✨⁡ ⁡ ⁡⁡ ･･･････････････････････⁡⁡⁡ ⁡⁡ ⁡⁡ 最後までお読みいただき⁡⁡⁡ ありがとうございます💕⁡⁡⁡ ⁡⁡ ⁡⁡ 💚@pilates_studio_bodysoul💚⁡⁡⁡ ⁡⁡ ⁡⁡ ⁡⁡ 【40代からの美姿勢メイク】⁡⁡⁡ 肩こり・腰痛改善⁡⁡⁡ 筋力アップで疲れにくいからだへ⁡⁡⁡ 90%が1回受講で効果を実感⁡⁡⁡ ⁡⁡ ⁡⁡ ⁡⁡ 〇札幌市東区の有資格者によるピラティススクール⁡⁡⁡ 〇少人数制のグループレッスン⁡⁡⁡ 〇初心者、シニア世代も安心⁡⁡⁡ 〇体験受講も随時開催中♬⁡⁡⁡ 〇マットピラティス専門スタジオ⁡⁡⁡ ⁡⁡⁡ ⁡⁡ BodySoulのインストラクターは⁡⁡⁡ ⁡⁡ それぞれが⁡⁡⁡ ⁡⁡ ★マシンピラティス⁡⁡⁡ ★色々な流派のピラティス⁡⁡⁡ ★ピラティス以外の健康運動⁡⁡⁡ ⁡⁡ など、様々な資格を所持しています。⁡⁡⁡ ⁡⁡ ----------------------------------⁡⁡⁡ ⁡⁡ 〒065-0025⁡⁡⁡ 札幌市東区北15条東16丁目1-5⁡⁡⁡ ﾀﾞｲｱﾊﾟﾚｽﾀｰﾐﾅﾙ15　２F⁡⁡⁡ ﾋﾟﾗﾃｨｽｽﾀｼﾞｵ BodySoul⁡⁡⁡ ⁡⁡ ⁡⁡ お得なキャンペーン情報やご予約は⁡⁡⁡ プロフィール欄Webサイトから★⁡⁡⁡ ⁡⁡ 👇⁡⁡⁡ ⁡⁡ @pilates_studio_bodysoul⁡⁡⁡ ⁡⁡ -----------------------------------⁡⁡⁡ ⁡⁡ #マットピラティス⁡⁡⁡ #ピラティスレッスン⁡⁡⁡ #ピラティス初心者⁡⁡⁡ #ピラティスグループレッスン⁡⁡⁡ #ピラティス好きな人と繋がりたい⁡⁡⁡ #ピラティス女子⁡⁡⁡ #札幌ピラティススタジオ⁡⁡⁡ #ピラティス体験⁡⁡⁡ #ピラティス札幌⁡⁡⁡ #札幌ピラティス⁡⁡⁡ #札幌市東区⁡⁡⁡ #札幌市白石区⁡⁡⁡ #札幌市清田区⁡⁡⁡ #札幌市豊平区⁡⁡⁡ #疲れにくい身体⁡⁡⁡ #股関節痛⁡⁡⁡ #股関節⁡⁡⁡ #腰痛改善⁡⁡⁡ #美姿勢⁡⁡⁡ #姿勢改善⁡⁡⁡ #運動不足⁡⁡⁡ #むくみ⁡⁡ #冷え⁡⁡ #更年期⁡$

◀ピラティス呼吸でしっかりお腹を引き上げて行うのがポイント♬⁡ ⁡ ⁡ ▽他の投稿を見る⁡⁡ @pi $◀ピラティス呼吸でしっかりお腹を引き上げて行うのがポイント♬⁡ ⁡ ⁡ ▽他の投稿を見る⁡⁡ @pilates_studio_bodysoul⁡⁡ ⁡ コイツがいるだけでボディラインがぼやけておばさん感マシマシ😱 ⁡ いつの間にか背後にいるそんなスゴ腕スナイパーばりの破壊力を持つものそれが背中のハミ肉！！ ⁡ ････････････････････････⁡⁡ ⁡ \ピラティス効果実感/⁡ ⁡ 背中のハミ肉⁡ 即撃退！⁡ ⁡ ････････････････････････⁡⁡ ⁡ ピラティスエクササイズ『スワン』のご紹介です✨ ⁡ まずは⁡ うつ伏せでリラックス♬⁡ ⁡ ⁡ 上半身は頭の方に⁡ 下半身は足先に引っ張られて伸びるイメージです。 ⁡ ⁡ 起き上がる時は勢いをつけるのではなく⁡ お腹と背中の筋肉を使います。⁡ ⁡ ⁡ 肩にチカラが入って、すくめたり⁡ 肩や腕の力だけで⁡ 起き上がろうとせず⁡ ⁡ ⁡ ゆっくりと⁡ お腹まわりを引き締めてね🥋 ⁡ ⁡ ⁡ 背中とお腹が⁡ バランスよく鍛えられるから⁡ ⁡ ⁡ 【肩こり、腰痛予防】にも⁡ 効果期待のエクササイズ💕⁡ ⁡ ⁡ 1日5回で⁡ 背中美人目指しましょう✨⁡ ⁡ ⁡ ･･･････････････････････⁡⁡ ⁡ ⁡ 最後までお読みいただき⁡⁡ ありがとうございます💕⁡⁡ ⁡ ⁡ 💚@pilates_studio_bodysoul💚⁡⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 【40代からの美姿勢メイク】⁡⁡ 肩こり・腰痛改善⁡⁡ 筋力アップで疲れにくいからだへ⁡⁡ 90%が1回受講で効果を実感⁡⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 〇札幌市東区の有資格者によるピラティススクール⁡⁡ 〇少人数制のグループレッスン⁡⁡ 〇初心者、シニア世代も安心⁡⁡ 〇体験受講も随時開催中♬⁡⁡ 〇マットピラティス専門スタジオ⁡⁡ ⁡⁡ ⁡ BodySoulのインストラクターは⁡⁡ ⁡ それぞれが⁡⁡ ⁡ ★マシンピラティス⁡⁡ ★色々な流派のピラティス⁡⁡ ★ピラティス以外の健康運動⁡⁡ ⁡ など、様々な資格を所持しています。⁡⁡ ⁡ ----------------------------------⁡⁡ ⁡ 〒065-0025⁡⁡ 札幌市東区北15条東16丁目1-5⁡⁡ ﾀﾞｲｱﾊﾟﾚｽﾀｰﾐﾅﾙ15　２F⁡⁡ ﾋﾟﾗﾃｨｽｽﾀｼﾞｵ BodySoul⁡⁡ ⁡ ⁡ お得なキャンペーン情報やご予約は⁡⁡ プロフィール欄Webサイトから★⁡⁡ ⁡ 👇⁡⁡ ⁡ @pilates_studio_bodysoul⁡⁡ ⁡ -----------------------------------⁡⁡ ⁡ #マットピラティス⁡⁡ #ピラティスレッスン⁡⁡ #ピラティス初心者⁡⁡ #ピラティスグループレッスン⁡⁡ #ピラティス好きな人と繋がりたい⁡⁡ #ピラティス女子⁡⁡ #札幌ピラティススタジオ⁡⁡ #ピラティス体験⁡⁡ #ピラティス札幌⁡⁡ #札幌ピラティス⁡⁡ #札幌市東区⁡⁡ #札幌市白石区⁡⁡ #札幌市清田区⁡⁡ #札幌市豊平区⁡⁡ #疲れにくい身体⁡⁡ #股関節痛⁡⁡ #股関節⁡⁡ #腰痛改善⁡⁡ #美姿勢⁡⁡ #姿勢改善⁡⁡ #運動不足⁡⁡ #むくみ⁡ #冷え⁡ #更年期⁡$

◀仕事をしながら、家事をしながら、テレビ見ながら…いつでも出来る足指ジャンケン♬⁡ ⁡ ⁡⁡ ⁡ $◀仕事をしながら、家事をしながら、テレビ見ながら…いつでも出来る足指ジャンケン♬⁡ ⁡ ⁡⁡ ⁡ ⁡ ▽他の投稿を見る⁡⁡ @pilates_studio_bodysoul⁡⁡ ⁡ ⁡ ⁡⁡ ⁡ ････････････････････････⁡⁡ \”ながら”でOK！/⁡ 美姿勢底上げ⁡ 足指トレ⁡ ････････････････････････⁡⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 足裏の筋肉も⁡ 腕や脚のように鍛えることができます。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 足指が自由に動かない⁡ ペタペタ歩きでは⁡ 足裏にチカラが入りません。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 足裏の筋肉が弱ってしまうと⁡ 上体が安定しなくなり⁡ ⁡ ⁡ ⁡ バランスをとろうとして⁡ あちこちの関節や筋肉に⁡ 負荷がかかって⁡ 痛みや不調が生じることに😣⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 時間がない人は⁡ ⇒足裏の筋肉の強化に⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ウォーキングや⁡ エクササイズをしている人は⁡ ⇒プラスαとして⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ぜひ普段の生活に⁡ 「足指ジャンケン」を⁡ 取り入れて下さいね💕⁡ ⁡ ⁡ ⁡⁡ ･･･････････････････････⁡⁡ ⁡⁡ 最後までお読みいただき⁡⁡ ありがとうございます💕⁡⁡ ⁡⁡ ⁡⁡ 💚@pilates_studio_bodysoul💚⁡⁡ ⁡⁡ ⁡⁡ 【40代からの美姿勢メイク】⁡⁡ 肩こり・腰痛改善⁡⁡ 筋力アップで疲れにくいからだへ⁡⁡ 90%が1回受講で効果を実感⁡⁡ ⁡⁡ ⁡⁡ 〇札幌市東区の有資格者によるピラティススクール⁡⁡ 〇少人数制のグループレッスン⁡⁡ 〇初心者、シニア世代も安心⁡⁡ 〇体験受講も随時開催中♬⁡⁡ 〇マットピラティス専門スタジオ⁡⁡ ⁡⁡ ⁡⁡ BodySoulのインストラクターは⁡⁡ それぞれが⁡⁡ ⁡⁡ ⁡⁡ ★マシンピラティス⁡⁡ ★色々な流派のピラティス⁡⁡ ★ピラティス以外の健康運動⁡⁡ ⁡⁡ ⁡⁡ など、様々な資格を所持しています。⁡⁡ ----------------------------------⁡⁡ 〒065-0025⁡⁡ 札幌市東区北15条東16丁目1-5⁡⁡ ﾀﾞｲｱﾊﾟﾚｽﾀｰﾐﾅﾙ15　２F⁡⁡ ﾋﾟﾗﾃｨｽｽﾀｼﾞｵ BodySoul⁡⁡ ⁡⁡ お得なキャンペーン情報やご予約は⁡⁡ プロフィール欄Webサイトから★⁡⁡ 👇⁡⁡ @pilates_studio_bodysoul⁡⁡ -----------------------------------⁡⁡ ⁡⁡ #マットピラティス⁡ #ピラティスレッスン⁡⁡ #ピラティス初心者⁡⁡ #ピラティスグループレッスン⁡⁡ #ピラティス好きな人と繋がりたい⁡⁡ #ピラティス女子⁡⁡ #札幌ピラティススタジオ⁡⁡ #ピラティス体験⁡⁡ #ピラティス札幌⁡⁡ #札幌ピラティス⁡⁡ #札幌市東区⁡⁡ #札幌市白石区⁡⁡ #札幌市清田区⁡⁡ #札幌市豊平区⁡⁡ #疲れにくい身体⁡⁡ #腰痛改善⁡⁡ #姿勢改善⁡⁡ #運動不足⁡⁡ #むくみ⁡ #冷え⁡ #更年期$

◀冷えやむくみ対策は、グッズだけじゃなくからだの中からも温めよう！⁡ ⁡⁡ ⁡ ⁡ ▽他の投稿を見 $◀冷えやむくみ対策は、グッズだけじゃなくからだの中からも温めよう！⁡ ⁡⁡ ⁡ ⁡ ▽他の投稿を見る⁡⁡ @pilates_studio_bodysoul⁡⁡ ⁡ ⁡⁡ ････････････････････････⁡⁡ \ むくみにアタック /⁡ ストレッチ３選⁡ 老廃物⁡ ドバドバ流す！⁡ ････････････････････････⁡⁡ ⁡ ⁡ ①裏もも⁡ ②お尻⁡ ③前もも⁡ ⁡ ⁡ それぞれ⁡ 左右10〜15秒くらいが⁡ オススメです✨⁡ ⁡ ⁡ 寒さを感じる季節 ⁡ ⁡ ⁡ ただでさえ⁡ からだが縮こまりがちなのに⁡ ⁡ ⁡ デスクワークや⁡ 立ち仕事⁡ ⁡ ⁡ 長時間同じ姿勢で⁡ 筋肉が硬くなると⁡ ⁡ ⁡ その付近の血流やリンパの流れが⁡ 滞る原因になってしまいます。⁡ ⁡ ⁡ そう！そ・れ・は⁡ 冷えやむくみのモト😣⁡ ⁡ ⁡ 筋肉をやわらかく⁡ しなやかに保ち⁡ ⁡ ⁡ リンパの流れや⁡ 代謝がアップしたら⤴️⁡ ⁡ ⁡ 老廃物がどんどん流れ出して⁡ からだポカポカ♨️⁡ ⁡ ⁡ 冬に向けて⁡ 快適なからだづくりをしましょう💕⁡ ⁡⁡ ･･･････････････････････⁡⁡ ⁡⁡ 最後までお読みいただき⁡⁡ ありがとうございます💕⁡⁡ ⁡⁡ ⁡⁡ 💚@pilates_studio_bodysoul💚⁡⁡ ⁡⁡ ⁡⁡ 【40代からの美姿勢メイク】⁡⁡ 肩こり・腰痛改善⁡⁡ 筋力アップで疲れにくいからだへ⁡⁡ 90%が1回受講で効果を実感⁡⁡ ⁡⁡ ⁡⁡ 〇札幌市東区の有資格者によるピラティススクール⁡⁡ 〇少人数制のグループレッスン⁡⁡ 〇初心者、シニア世代も安心⁡⁡ 〇体験受講も随時開催中♬⁡⁡ 〇マットピラティス専門スタジオ⁡⁡ ⁡⁡ ⁡⁡ BodySoulのインストラクターは⁡⁡ それぞれが⁡⁡ ⁡⁡ ⁡⁡ ★マシンピラティス⁡⁡ ★色々な流派のピラティス⁡⁡ ★ピラティス以外の健康運動⁡⁡ ⁡⁡ ⁡⁡ など、様々な資格を所持しています。⁡⁡ ----------------------------------⁡⁡ 〒065-0025⁡⁡ 札幌市東区北15条東16丁目1-5⁡⁡ ﾀﾞｲｱﾊﾟﾚｽﾀｰﾐﾅﾙ15　２F⁡⁡ ﾋﾟﾗﾃｨｽｽﾀｼﾞｵ BodySoul⁡⁡ ⁡⁡ お得なキャンペーン情報やご予約は⁡⁡ プロフィール欄Webサイトから★⁡⁡ 👇⁡⁡ @pilates_studio_bodysoul⁡⁡ -----------------------------------⁡⁡ ⁡⁡ #マットピラティス⁡ #ピラティスレッスン⁡⁡ #ピラティス初心者⁡⁡ #ピラティスグループレッスン⁡⁡ #ピラティス好きな人と繋がりたい⁡⁡ #ピラティス女子⁡⁡ #札幌ピラティススタジオ⁡⁡ #ピラティス体験⁡⁡ #ピラティス札幌⁡⁡ #札幌ピラティス⁡⁡ #札幌市東区⁡⁡ #札幌市白石区⁡⁡ #札幌市清田区⁡⁡ #札幌市豊平区⁡⁡ #疲れにくい身体⁡⁡ #腰痛改善⁡⁡ #姿勢改善⁡⁡ #運動不足⁡⁡ #むくみ⁡ #冷え⁡ #更年期$

◀この中でも特に大事なのは･･･⁡ ⁡⁡ ⁡ ⁡ ▽他の投稿を見る⁡⁡ @pilates_stud $◀この中でも特に大事なのは･･･⁡ ⁡⁡ ⁡ ⁡ ▽他の投稿を見る⁡⁡ @pilates_studio_bodysoul⁡⁡ ⁡ ⁡⁡ ････････････････････････⁡⁡ \今日からできる/⁡ 初心者さん向け⁡ ピラティス効かせる⁡ 最強ワザ⁡ ････････････････････････⁡⁡ ⁡ ⁡ 1．動かす過程を大事にする⁡ 2．からだの変化に意識を向ける⁡ 3．鍛える筋肉をハッキリとイメージ⁡ 4．定期的にアドバイスをもらう⁡ ⁡ ⁡ ピラティスで大切なのは⁡ ”正確な動きを目指すこと”⁡ ⁡ ⁡ 最初のうちは⁡ なんとなく・・・でも⁡ ⁡ ⁡ 慣れてきたら⁡ 効かせたい筋肉を⁡ ハッキリとイメージしましょう！⁡ ⁡ ⁡ ちなみに⁡ レッスンでよく使われる⁡ 筋肉の場所や名前を⁡ 知っておくだけでも⁡ ⁡ ⁡ からだの動かし方が⁡ 変わるんです✨⁡ ⁡⁡ ⁡ 何度も繰り返して⁡ 呼吸や日常の動きに⁡ ピラティスを⁡ 取り入れてくださいね♬⁡ ⁡ ⁡⁡⁡ ･･･････････････････････⁡⁡ ⁡⁡ 最後までお読みいただき⁡⁡ ありがとうございます💕⁡⁡ ⁡⁡ ⁡⁡ 💚@pilates_studio_bodysoul💚⁡⁡ ⁡⁡ ⁡⁡ 【40代からの美姿勢メイク】⁡⁡ 肩こり・腰痛改善⁡⁡ 筋力アップで疲れにくいからだへ⁡⁡ 90%が1回受講で効果を実感⁡⁡ ⁡⁡ ⁡⁡ 〇札幌市東区の有資格者によるピラティススクール⁡⁡ 〇少人数制のグループレッスン⁡⁡ 〇初心者、シニア世代も安心⁡⁡ 〇体験受講も随時開催中♬⁡⁡ 〇マットピラティス専門スタジオ⁡⁡ ⁡⁡ ⁡⁡ BodySoulのインストラクターは⁡⁡ それぞれが⁡⁡ ⁡⁡ ⁡⁡ ★マシンピラティス⁡⁡ ★色々な流派のピラティス⁡⁡ ★ピラティス以外の健康運動⁡⁡ ⁡⁡ ⁡⁡ など、様々な資格を所持しています。⁡⁡ ----------------------------------⁡⁡ 〒065-0025⁡⁡ 札幌市東区北15条東16丁目1-5⁡⁡ ﾀﾞｲｱﾊﾟﾚｽﾀｰﾐﾅﾙ15　２F⁡⁡ ﾋﾟﾗﾃｨｽｽﾀｼﾞｵ BodySoul⁡⁡ ⁡⁡ お得なキャンペーン情報やご予約は⁡⁡ プロフィール欄Webサイトから★⁡⁡ 👇⁡⁡ @pilates_studio_bodysoul⁡⁡ -----------------------------------⁡⁡ ⁡⁡ #マットピラティス⁡⁡ #ピラティスレッスン⁡⁡ #ピラティス初心者⁡⁡ #ピラティスグループレッスン⁡⁡ #ピラティス好きな人と繋がりたい⁡⁡ #ピラティス女子⁡⁡ #ピラティススタジオ⁡⁡ #ピラティス体験⁡⁡ #ピラティス札幌⁡⁡ #ピラティス効果⁡ #札幌ピラティス⁡⁡ #札幌市東区⁡⁡ #札幌市白石区⁡⁡ #札幌市清田区⁡⁡ #札幌市豊平区⁡⁡ #疲れにくい身体⁡⁡ #股関節痛⁡⁡ #股関節⁡⁡ #腰痛改善⁡⁡ #姿勢改善⁡⁡ #運動不足⁡⁡ #むくみ$

◀「美姿勢＝きをつけ」とは限らない？ ⁡ ▽他の投稿を見る @pilates_studio_bo $◀「美姿勢＝きをつけ」とは限らない？ ⁡ ▽他の投稿を見る @pilates_studio_bodysoul ⁡ ⁡ 小学校の頃正しい姿勢として習った「きをつけ」 ⁡ ⁡ 背筋がピンと伸びて綺麗な姿勢ですがすぐに疲れてしまいますよね💦 ⁡ ････････････････････････ \背中だけじゃない/ 骨盤の位置で美姿勢バシっとキマる！････････････････････････ ⁡ 普段の姿勢は生活習慣で作られて自分ではわかりづらいもの ⁡ ⁡ 美姿勢は骨盤を正しく置き背中や頭はその上に乗せる意識で作ります。 ⁡ ⁡ ただしその姿勢を維持するためには筋肉のチカラも必要！ ⁡ ⁡ ピラティスではエクササイズの開始時に身体を正しく配置して行います✨ ⁡ ⁡ 正しい姿勢に必要な筋肉が鍛えられると ⁡ ⁡ 自然と身体は「正しい位置＝美姿勢」になりますよ❣️ ⁡ ⁡ ピラティスで美姿勢目指しましょう♬ ⁡ ･･･････････････････････最後までお読みいただきありがとうございます💕 💚@pilates_studio_bodysoul💚 【40代からの美姿勢メイク】肩こり・腰痛改善筋力アップで疲れにくいからだへ 90%が1回受講で効果を実感〇札幌市東区の有資格者によるピラティススクール〇少人数制のグループレッスン〇初心者、シニア世代も安心〇体験受講も随時開催中♬ 〇マットピラティス専門スタジオ BodySoulのインストラクターはそれぞれが ★マシンピラティス ★色々な流派のピラティス ★ピラティス以外の健康運動など、様々な資格を所持しています。 ---------------------------------- 〒065-0025 札幌市東区北15条東16丁目1-5 ﾀﾞｲｱﾊﾟﾚｽﾀｰﾐﾅﾙ15　２F ﾋﾟﾗﾃｨｽｽﾀｼﾞｵ BodySoul お得なキャンペーン情報やご予約はプロフィール欄Webサイトから★ 👇 @pilates_studio_bodysoul ----------------------------------- ⁡ #マットピラティス #ピラティスレッスン #ピラティス初心者 #ピラティスグループレッスン #ピラティス好きな人と繋がりたい #ピラティス女子 #ピラティススタジオ #ピラティス体験 #ピラティス札幌 #札幌ピラティス #札幌市東区 #札幌市白石区 #札幌市清田区 #札幌市豊平区 #疲れにくい身体 #股関節痛 #股関節 #腰痛改善 #姿勢改善 #運動不足 #むくみ$

◀首の後ろが痛くならないポイント、気になる？ ⁡ ⁡ ▽他の投稿を見る⁡ @pilates_stu

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@pilates_studio_bodysoul⁡
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一日たった30秒
足のむくみ
ソッコー消える
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足のむくみやぽっこりお腹
下半身引き締めには

今回のピラティスエクササイズ
「シングルレッグストレッチ」
がおすすめです！

股関節の筋肉をしっかり伸ばすことで
足全体の血行が良くなり
むくみ解消にも効果あり♬

頭を支えるのに
首の後ろ側が辛くなってきたら
お腹からチカラが抜けているかも？

ピラティス呼吸で
息を整えて
しっかりお腹を引き込んで使って下さいね。

⚠️首の痛みが辛い場合は
無理せず、頭を上げなくてもOK！

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✅左右1回で1セット⁡を
まずは5セットでチャレンジしましょう❣️

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最後までお読みいただき⁡
ありがとうございます💕⁡
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肩こり・腰痛改善⁡
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◀まさかのタイミングでこれはショック💦 ⁡ ⁡ スキマ時間でできるエクササイズもあります！ ⁡

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1週間メニュー
尿モレに
ビクビクしない
体質へ
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咳やくしゃみはもちろん
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・重いもの持ち上げる
・大笑いする
・階段を駆け下りる
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これ、わりと全部大事な場面！
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特に「階段を駆け下りる」なんて
相当急いでるイメージしかない💦
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なのに
こんなタイミングでの
尿トラブル…
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一気にトホホな気分になりますよね(´;ω;｀)
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お股の筋力は
手や足のように
トレーニングで鍛えることができます。
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今回紹介した
ピラティスエクササイズは
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「ショルダーブリッジ」
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しっかりとマットを踏み
背骨をひとつひとつ動かすイメージで
ゆっくり行うのがポイント💡
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デスクワークで
座っている時間が長い人は
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お尻を持ち上げた際に
脚の付け根を気持ちよく伸ばしてみて！
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回数は3～5回
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少しずつでも毎日続けることで
からだは変わりますよ♬
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最後までお読みいただき
ありがとうございます💕

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寝たまま3分
下腹肉
ごっそり落ちる
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❶ピラティス呼吸
肋骨を開いて
胸に呼吸を取り入れる
【胸式呼吸】です。
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お腹が沈み
奥の筋肉に負荷がかかるのを
感じてくださいね。
⁡
⚠チカラを入れ過ぎて
肩が縮まないように注意！
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❷つま先タッチ
寝るときは骨盤を床と平行にします。
⁡
回数は片足5回ずつ
呼吸でお腹のチカラを感じて
行います。
⁡
何度も行うよりも
1回の動作を正確に行って下さいね
⁡
⚠腰が反りすぎないように！
⁡
⁡
❸両ひざ倒し
内ももを使って足を閉じ
⁡
両腕は
親指が肩より下にならないように
開きます。
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回数は左右1往復を5セット
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⚠背中は自然なカーブで
腰が反らないように
⁡
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ピラティス呼吸で
しっかりお腹にチカラを入れましょう★
⁡
⁡
最初のうちは筋肉の動きが
よくわからないことがあります。
⁡
⁡
何度も繰り返すうちに
日常の動きでも奥底の筋肉が
意識できるようになりますよ！
⁡
普段の生活にピラティスを
取り入れて
ぺたんこお腹を目指しましょう！
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･･･････････････････････

最後までお読みいただき
ありがとうございます💕

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