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◀体験後のアンケートで「難しいと感じたポイント」の回答をまとめてみました♬

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▽他の投稿を見る
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････････････････････････
ピラティス
コレであなたも
脱初心者
････････････････････････
⁡
⁡
１．呼吸が難しい
⇒とにかく呼吸を止めない
⁡
２．動作が多くて戸惑う
⇒動きをイメージする
⁡
３．正しく動けてる？
⇒からだの位置を意識する
⁡
⁡
からだは
イメージ通りに動こうとします
⁡
⁡
「難しい」と思うと
からだはスムーズに
動いてくれません
⁡
⁡
エクササイズを繰り返し
動きに慣れると
⁡
⁡
姿勢が改善し
もっと動きやすいからだに
なりますよ！
⁡
⁡
からだの動きを
意識できたら
⁡
⁡
同じ動作で
レッスン前後のからだの変化を
感じてくださいね♬
⁡
･･･････････････････････

最後までお読みいただき
ありがとうございます💕

💚@pilates_studio_bodysoul💚

【40代からの美姿勢メイク】
肩こり・腰痛改善
筋力アップで疲れにくいからだへ
90%が1回受講で効果を実感

〇札幌市東区の有資格者によるピラティススクール
〇少人数制のグループレッスン
〇初心者、シニア世代も安心
〇体験受講も随時開催中♬
〇マットピラティス専門スタジオ

BodySoulのインストラクターは
それぞれが

★マシンピラティス
★色々な流派のピラティス
★ピラティス以外の健康運動

など、様々な資格を所持しています。
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〒065-0025
札幌市東区北15条東16丁目1-5
ﾀﾞｲｱﾊﾟﾚｽﾀｰﾐﾅﾙ15　２F
ﾋﾟﾗﾃｨｽｽﾀｼﾞｵ BodySoul

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#マットピラティス
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#ピラティス好きな人と繋がりたい
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#疲れにくい身体
#肩こり解消
#肩こりやばい
#首コリ
#首コリ解消
#腰痛改善
#姿勢改善
#運動不足
#姿勢美人

◀つい油断してしまう普段の姿勢。放置せず正しい姿勢を意識するのがポイントです☆

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････････････････････････
身近にひそむ･･･
姿勢の悪さ
原因コレだった３選
････････････････････････
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⁡
1：足を組んで座る
⇒腸腰筋を伸ばす
⁡
2：横座り(お姉さん座り）
⇒骨盤を床に平行に座る
⁡
3：長時間のパソコン・スマホ
⇒首周りの筋肉を伸ばす
⁡
⁡
肩こり、腰痛、慢性疲労など
不調で初めて気づくことの多い
からだのゆがみは
⁡
⁡
普段の姿勢で
少しずつ起こります。
⁡
⁡
その中でも共通するのは
⁡
「長時間の同じ姿勢」
⁡
⁡
同じ姿勢が長時間続くと
筋肉が硬くなってしまいます。
⁡
⁡
ストレッチやグッズで
こまめにからだをほぐし
⁡
⁡
普段の姿勢も
正しくするように
意識しましょう♬
⁡
⁡
耳、肩、太もも、膝、くるぶしが
一直線上の正しい姿勢は
ハッとするくらい綺麗なものですよ✨
⁡
･･･････････････････････

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◀肩こりほぐしても手が疲れるだけでスッキリしない時ってありませんか？

⁡
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････････････････････････
インストラクターおすすめ！
肩こりほぐすの
苦手な人へ
････････････････････････
⁡
⁡
つらい肩こり
自分で揉んでも
イマイチ
スッキリしない。。。。
⁡
⁡
そんな時のコツを
Yukiインストラクターに
お聞きしました♬
⁡
⁡
肩コリは
ハリを感じやすい
肩の真ん中のほかに
⁡
⁡
僧帽筋（そうぼうきん）の
内側と外側を
をほぐすのがコツです
⁡
⁡
ボールやストレッチポールなど
マッサージ道具が
身近にない時は
⁡
⁡
手や指で
ゴリゴリと
揉むのではなく
⁡
⁡
ほぐしたい部分を
指で押さえながら
腕を前後に動かしたり
回したりすることで
⁡
⁡
筋肉の深い部分が
ほぐれますよ♬
⁡
⁡
セルフマッサージの時に
試して下さいね✨
⁡
⁡
･･･････････････････････

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◀猫背さん、深い呼吸してますか？
⁡
⁡
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････････････････････････
呼吸さらに深く♬
猫背さんの
わき腹ストレッチ3分
････････････････････････
⁡
⁡
１．横座り(お姉さん座り）
２．遠くに腕を伸ばし
　　背骨を意識して戻る
３．後ろにからだをねじって
　　背中を伸ばす
⁡
⁡
呼吸はたくさん吐くことで
吸ったときに
たくさんの息が入ってきます
⁡
⁡
大きな呼吸をするためには
胸周りの柔軟性が必要
⁡
⁡
肋骨まわりが柔らかくなると
見た目で息の入り方が変わりますよ♬
⁡
⁡
今回のピラティス
「マーメイドストレッチ」は
⁡
⁡
わき腹全体や背中を
気持ちよく伸ばせるエクササイズです
⁡
⁡
ピラティス呼吸と一緒に行うことで
インナーマッスルも強化できます
⁡
⁡
マット一枚分のスペースで行えるので
ぜひ普段の生活に取り入れてくださいね✨
⁡
⁡
･･･････････････････････

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◀春になってからだを動かし始めると違和感を感じることありませんか？
⁡
⁡
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急がば回れ！
骨盤ゆがみ
解消４ステップ
････････････････････････
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⁡
１．ゆがみをチェック
２．股関節のストレッチ
３．腸腰筋を鍛える
４．姿勢を意識する
⁡
⁡
ウォーキングやサイクリング
春になってからだを動かし始めると
⁡
「あれ？足の動きがおかしい」
⁡
と気づくことありませんか？
⁡
⁡
骨盤がゆがんだまま
からだを動かすと
背中、腰や膝に痛みが出る場合があります
⁡
⁡
湿布や薬で痛みが和らいでも
根本の解決にはならないので
回復が長期に渡ってしまうことも💦
⁡
⁡
ゆがみを解消するには
正しい位置でからだを動かすことが大切
⁡
⁡
深い呼吸でからだを安定させて
正しい位置で筋肉を動かすピラティスは
ゆがみ解消に最適です！
⁡
⁡
少しでも気になった方は
ぜひ体験レッスンへお越しください✨
⁡
⁡
スタジオでお待ちしております♬
⁡
⁡
･･･････････････････････

最後までお読みいただき
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◀とはいえ気になる部分はカバーしたいですよね～💦⁡
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ウェア選び⁡
ポイント3選⁡
････････････････････････⁡
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1：動きやすさで選ぶ
2：通気性と速乾性で選ぶ
3：めくれないものを選ぶ
⁡
⁡
「どんなものを着ればいいですか？」⁡
⁡
⁡
お電話で体験レッスンの⁡
お申込みを頂く場合に⁡
よく聞かれる質問です⁡
⁡
⁡
BodySoul会員さまで多いのは⁡
⁡
⁡
トップス･･･Tシャツ、長袖Tシャツ⁡
ボトムス･･･ジャージ、カプリパンツ、⁡
　　　　　レギンス⁡
⁡
⁡
の組み合わせ。⁡
カバー率高めの方が多いです。⁡
⁡
⁡
トップスの丈などで⁡
気になる部分を⁡
上手にカバーされていますよ♬⁡
⁡
⁡
最初のうちは⁡
集中を妨げない範囲の⁡
適度にフィットするウェアで充分❗⁡
⁡
⁡
一方、ウェアを⁡
⁡
「からだの動きを知るツール」⁡
⁡
と置き換えれば⁡
⁡
⁡
クセを知り⁡
からだの動かし方を変える⁡
きっかけになります。⁡
⁡
⁡
ピラティスに慣れたら⁡
徐々にフィット高めにしていき⁡
⁡
からだの動き〘1up〙⁡
⁡
を目指すのもいいですね✨⁡
⁡
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･･･････････････････････⁡
⁡
最後までお読みいただき⁡
ありがとうございます💕⁡
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◀「ピラティスとヨガ」どちらかでお悩みの方はまずは体験レッスンがオススメ！⁡
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何が違うの？⁡
ピラティスとヨガ⁡
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どちらも継続することで⁡
効果が見えてくるエクササイズ⁡
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エクササイズ選びの際は⁡
⁡
「続けやすさ」で⁡
⁡
選ぶのが大切です。⁡
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また⁡
⁡
⁡
結果をすぐに求めるあまり⁡
無理をして⁡
からだを痛めてしまう場合が⁡
あります⁡
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体験レッスンの時は
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「安全面」に配慮された⁡
指導が行われているかも
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確認すると良いですよ♬
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ちなみに⁡
⁡
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ピラティスは⁡
インナーマッスルを⁡
強化することで⁡
体幹を安定させます⁡
⁡
⁡
ヨガの経験がある方も⁡
違うアプローチで⁡
からだの動きを意識できるので⁡
オススメです♪⁡
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※ピラティススタジオなので⁡
締めはピラティス推しで⁡(⁠◍⁠•⁠ᴗ⁠•⁠◍⁠)⁡
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ありがとうございます♡⁡
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◀ちょっと体の調子が気になった時は、ゆがみをチェック♪⁡
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お家でかんたん！⁡
ゆがみ⁡
セルフチェック法３選⁡
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①つま先チェック法⁡
②足踏みチェック法⁡
③立位チェック法⁡
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からだは常に同じ状態ではありません⁡
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家事や仕事、パソコンやスマホ⁡
日頃の過ごし方で姿勢は歪んでしまいます。⁡
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ピラティスでは⁡
骨盤を正常な位置に置いた状態で行う⁡
エクササイズ⁡
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正しい位置で筋肉を鍛えるから⁡
姿勢も正しい状態に近づきます♪⁡
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◀「ハンドレッド」はお腹周りが温まるのでウォーミングアップにも！
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ピラティスで
ストップ！
ぽっこりお腹
････････････････････････マットピラティスの
代表的なエクササイズ「ハンドレッド」ピラティス呼吸と同時に行うことで
お腹のインナーマッスルが働き
体が安定性が高まります。また、小刻みに呼吸することで
血行促進・心肺機能もアップも！
最初のうちは
筋肉の名前がわからなくてもお腹に力が入ったり
太ももの裏側が伸びるのを
イメージしながら行うと
効果が上がりますよ✨ ⚠上体を起こすと
どうしても首が痛くなるという方は
手やタオルで頭を支えてもＯＫ❣️ もっと詳しく
ハンドレッドを知りたい方は
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◀しっかりと効果を意識することが大切！

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････････････････････････
脱！モチベダウン！
知らなかった！
美●●効果5選
････････････････････････

１．からだが疲れにくくなる
２．ぽっこりお腹を予防
３．体幹が強くなる
４．健康寿命が延びる
５．気持ちが前向きに！

こんなに良いことがある美姿勢✨

エクササイズが
ちょっとしんどく感じた時は

得られる効果をイメージすると
やる気がつながりますよ💕

正しい姿勢を知り
違和感のない状態を目指しましょう！

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メリットたくさん！
しっかりと息を吐き切るのが
ポイントです💡

････････････････････････
やってみて！
呼吸
大事にしてる？
････････････････････････

ピラティス呼吸は
肋骨を開いたり閉じたりして
胸に酸素を取り入れる

【ラテラル胸式呼吸】です

長時間のパソコン仕事、スマホは
姿勢が歪み呼吸も浅くなります

仕事や家事の合間の一休みに
ぜひ取り入れてくださいね✨

エクササイズの時は
タイミングが合わなくても
呼吸は止めないことが大事👍

ピラティス呼吸を続けることで
お腹周りが引き締まりますよ✨

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３つのコツについて
それぞれの詳しい内容は
過去の投稿からも見れます♪

････････････････････････
せっかくやるなら！
ピラティス
効果倍増
させるコツ3選
････････････････････････

①骨盤の向きを意識する
②ピラティス呼吸をする
③イメージする

今やInstagramに数多ある
エクササイズ動画ですが
動き始めの
骨盤のポジションが
きちんと説明されてない場合も💦

投稿できる
動画時間に制限があるので
全部を掲載するのが
難しいのかもしれませんが(←経験談) 動き始めの体の位置
=スターティングポジション
はとても大事！！

エクササイズの動きは
アウターマッスルを使っても
同じように出来ますが

きちんとインナーマッスル使った
エクササイズをするためには

3つのコツが必要不可欠ですそして
インナーマッスルを
たくさん使うほどピラティスの効果を
得ることができます

エクササイズ中は
からだの動きが
不安定になることもあるので

より正確な動きを
行いたい場合は
ぜひ対面でのレッスン受講を
お試しくださいね♪

･･･････････････････････

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年々たるむカラダ
大きくなる腰回りの浮き輪
なんとかしたい(´;ω;｀)

････････････････････････
すぐできる！
からだ引き締め
ピラティス
････････････････････････

①おしり・裏もも引き締め
⇒ショルダーブリッジ

②ウエストライン引き締め
⇒スパインツイスト

ピラティスは
少ない動作で
たくさんの筋肉に
効率的に働きかけます

おしりや裏ももに
効果があるエクササイズも
実はお腹や背中の筋肉が
強化されていたりするんです💡

でも
それを実感して
最大の効果を得るためには
大事なコツがあります👆

次回はそのコツを
カンタンにまとめて
お伝えしますね✨ ････････････････････････

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◀継続は力なり！にはコツがあるんです😊

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新しく習慣を作るって
ホントに大変なことですよね💦💦

････････････････････････
週3回
ピラティス通い
続けるコツ5戦
････････････････････････

①通いやすいスタジオへ行く
②からだの変化を感じる
③インストラクターに
　勇気づけられる
④情報で刺激を受ける
⑤家族の反応を励みにする

最近は
YoutubeのLIVEやZoomでの
オンラインレッスンが
増えているので

自分に都合の良い時間で
交通アクセスの心配せず
レッスンを受講できます💡

また、SNSには
数分程度のエクササイズ動画も
沢山あるので

時間帯に影響されず
スキマ時間で
からだを動かすのも
効率が良いですね👍

Ｗさんは
「家だとサボってしまうから(^^;」
と、ご自身が続けやすい
対面レッスンを選んだ結果

◆インストラクターに勇気をもらう
◆情報に刺激を受ける
◆正しい動きをチェックしてもらえる

など、対面ならではの
メリットを上手に生かして
習慣につなげることができました✨

継続に大切なのは
受講する際の利便性や
効率よく効果を得ることだけではなく

■家事や仕事との時間のバランス
■インストラクターとのコミュニケーション
■家族の理解
などを含めて

「自分の生活スタイルに合う
環境を探すこと」

なんですね！

Wさんのご意見
とても参考になりました！
ありがとうございました💕💕 ････････････････････････

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＼2年間週3回／
　ピラティス
　続けた結果

①とにかく体がラク！
②下半身がシュっとした
③バストアップした
④むくみが取れた

いつも笑顔が素敵なWさん

無理なく
スタイルアップ出来て
ピラティス効果も感じて頂けています♬

ご利用回数を
週3回に増やした後は

「動きがとても正確になった」

と、インストラクターも
その変化に驚くほど！

でも、そんなWさんも
以前は１ヶ月に数回しか
来れない時期もありました

そこで次回は
Wさんにお聞きした「週3回ピラティスに通い続ける秘訣」

ご紹介しますね！最後までお読みいただき
ありがとうございます♡

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早分かり！⁡
やわらか背中⁡
メリット３選⁡
＼⁡
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①全身のコリや痛み軽減⁡
②猫背、反り腰の改善⁡
③自律神経のバランスが整う⁡
⁡
⁡
⁡
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ピラティス呼吸と⁡
動画のエクササイズを⁡
連動させると⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
背中が整うと同時に⁡
お腹のインナーマッスル⁡
「腹横筋」が強化され⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
見た目で⁡
姿勢の変化がわかります。⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
さらには⁡
背中を通る『自律神経』の⁡
交感神経と⁡
副交感神経の⁡
バランスが整い⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
緊張状態が解け⁡
イライラや睡眠不足が⁡
解消されます⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
なんとなくわかっていても⁡
忙しい日々の中で⁡
つい忘れてしまう⁡
背中のメンテナンス･･･⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
かんたんなポイントだけでも⁡
覚えておくと⁡
　⁡
⁡
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不調を感じたときに⁡
セルフケアの⁡
きっかけになります♬⁡ 最後までお読みいただき⁡
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◀フォローはこちらから＼どのタイプ？／
骨盤ゆがみ
原因はコレかも？ ①周りの障害物をよける
②目を閉じて足踏み50回
③目を開けて位置を確認ピラティスでは
骨盤を正常な位置に置いた状態で
エクササイズを行います。ピラティス呼吸で
インナーマッスルを起動させると
さらに骨盤が安定しますよ！最後までお読みいただき
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◀フォローはこちらから＼今すぐカンタン／
椅子に座ってできる
肩コリ解消
エクササイズ ①方に手を当てて肘を回す
②腕の動きで肩甲骨を寄せる
③タオルで八の字を描く肩こりは頭痛やめまい
悪化すると
しびれの原因にもなります。痛みが気になると
集中力が下がり
気分も沈みがち…⤵️⤵️ 肩のこりを感じたら
手軽なエクサササイズで
こまめに解消すると
気分転換にもなりますよ♪ 最後までお読みいただき
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✔ 有資格者による
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◀フォローはこちらから最近はマシ

◀フォローはこちらから最近はマシンを導入する
スタジオが増えて
以前よりマシンピラティスが
身近になっています。マシン・マット、
それぞれ特徴がありますがどのスタジオでも
共通しているのはあなたのからだを
より良い状態にする！という目的の元に
様々な知識や経験を駆使して
レッスンを行っている
ということです。インストラクターに
相談することで自宅でもできるような
エクササイズや
柔軟性を補う
ストレッチ方法などあなたに合った
アドバイスを
受けることができます。ピラティスは
続けることが大事。料金システムや
利便性など
継続できる環境が
効果につながります！体験レッスンでは
レッスン内容だけではなく
スタジオの雰囲気や通いやすさを
感じてみましょう。自分に合ったスタジオで
ピラティスの素晴らしさを
感じてくださいね✨ 最後までお読みいただき
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◀フォローはこちらからお腹の最深

◀フォローはこちらからお腹の最深部には
腹横筋（ふくおうきん）
というインナーマッスル
があります。腹横筋は全身の中で一番最初に動き、
からだを安定させるための
大切なインナーマッスルです。鍛えることで
腰痛やケガなどの予防になります。ピラティス呼吸は
慣れたら立ったままでもOK
通勤、家事などのスキマ時間で
気軽に鍛えることができます。その際は
骨盤を床と垂直になるように意識してくださいね♪ 最後までお読みいただき
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